			Gesund Abnehmen - Ausdauersport u. Fettverbrennung mit dem GP-Training - Werden Sie zur Fettverbrennungsmaschine! Was versteht man unter Grenzpuls? (Schwellenpuls) Der Grenzpuls ist der Puls vor dem Punkt, an dem der Körper von Fettverbrennung auf Kohlenhydratverbrennung umschaltet. Dieser Puls liegt unterhalb dem Bereich, in dem der Körper mehr Milchsäure bildet als er wegschaffen kann. Dieser Grenzpuls ist der Puls bei Lactat 4 mmol/l.
			Grenzpuls-Formel: Grenzpuls (GP) = (220 - ¾ LA - RHP) x X + RHP oder anders ausgedrückt: GP = (220 - ¾ Lebensalter - Ruhepuls) x Trainingszustand + Ruhepuls Hinweise: LA = Lebensalter; RHP = Ruhepuls; X = Trainingszustand Der Trainingszustand: X Untrainierte: 0,6 - 0,65 Mittelmäßig Trainierte: 0,65 - 0,70 Trainierte: 0,70 - 0,75 Leistungs-Ausdauersportler: 0,80 -0,85 Runden Sie bitte bei Anwendung der Formel auf oder ab! Zuerst das Ergebnis der Klammer berechnen; die Regel Punkt vor Strich beachten!

			Hier ein Rechenbeispiel zum besseren Verständnis: Beispiel: Sie sind 40 Jahre alt, untrainiert und haben einen Ruhepuls von 70. Grenzpuls = (220 - ¾ LA - RHP) x X + RHP (220 minus 30 minus 70) mal 0,6 plus 70 = 120 mal 0,6 plus 70 = 72 plus 70 = 142 GP
			142 ist ihr GP in diesem Beispiel! Bleiben Sie maximal 10 Schläge unter dem GP und gehen Sie keinesfalls über den GP, wenn Sie Gewicht verlieren wollen! Trainieren Sie mit einer Pulsuhr bei diesem Beispiel im Bereich von 132 bis 142 Pulsschlägen in der Minute mit mindestens 30 Minuten körperlicher Betätigung (Laufen, Walken,Trampolin, Radfahren etc.).
			Fragen und Antworten zum GP und verwandte Themen: Wie ermittle ich meinen Ruhepuls? Der Ruhepuls verändert sich täglich. Am besten messen Sie den Ruhepuls morgens gleich nach dem Aufwachen - liegend, wenn Sie noch nicht aufgestanden sind. Dabei können Sie am Hals oder am Handgelenk für 15 Sekunden Ihren Puls spüren und dabei mitzählen. Das Ergebnis multipliziert mit 4 ergibt Ihren Ruhepuls. Ein normaler Ruhepuls beträgt 70 Schläge in der Minute. Je trainierter Sie sind, um so mehr wird Ihr Ruhepuls im Laufe eines Trainingsprogramms sinken. Dies hat auch wieder Auswirkungen auf die Berechnung des Grenzpulses (sieheoben). Wenn das Herz weniger schlagen muss, um die gleiche Leistung zu bringen, leben Sie länger! Der Ruhepuls ist auch abhängig von der seelischen Verfassung, Stress und der Gesundheit. Was bringt mir das, wenn ich im Bereich des GPes (Zonepuls) laufe? Wenn Sie im Bereich Ihres persönlichen GPes Sport ausüben und nicht weiter als ca. 10 Pulsschläge unterhalb Ihres GPses trainieren (auf keinen Fall darüber), verbrennen Sie optimal Körperfett. Je näher Sie Ihrem GP kommen, um so mehr kann Ihr Körper Fett verbrennen. Sie befinden sich in der Balance zwischen Sauerstoffaufnahme und kurz vor dem Lactaseüberschuss. Wenn Sie über Ihrem GP trainieren, auch nur wenige Pulsschläge darüber, schaltet Ihr Körper um auf Kohlenhydrat-Verbrennung aufgrund des Sauerstoffdefizits. Das Fett bleibt auf Ihren Hüften und der Körper benötigt schnelle Energie aus Kohlenhydraten, die er in dieser "Notsituation" verbrennt. Bereits nach einer Woche werden Sie hingegen eine deutliche Gewichtsreduktion bei täglichem GP-Lauf feststellen. Ich bin Leistungssportler und habe keine Sorgen mit meinem Gewicht, wozu also Sport im Grenzpulsbereich? Optimale Fettverbrennung unter Beachtung des GPes bedeutet auch "gute Gesundheit" und Schonung der gesundheitlichen Reserven. Ihr Cholesterin wird förmlich im Blut "verbrannt", das gute HDL-Cholesterin steigt, das schlechte LDL-Cholesterin sinkt, die Trigliceride sinken dramatisch, das Diabetesrisiko oder eine bestehende Erkrankung wird sehr positiv beeinflusst, ebenso das Gesamtcholesterin. Ihr Blutdruck sinkt bzw. stabilisiert sich. Das Immunsystem wird stark und kann Erkältungen und Krebszellen wiederstehen. Fett- u. Kalkablagerungen in den Gefäßen können abgebaut werden, sie bekommen wieder "jungfräuliche" Herzkranzgefäße, die auch im Durchmesser wachsen und "züchten" natürliche Bypässe für Ihr Herz, die im Notfall das Herz mit diesen Umgehungskanälen weiterhin mit ausreichend Sauerstoff versorgen können. Ein Herzinfarkt kann somit verhindert werden. das Risiko eines Schlaganfalls sinkt erheblich. Versuchen Sie "nüchtern" zu laufen, am besten morgens nach dem Aufstehen. Eiweißshakes und Getränke ohne Zucker und Fett sind erlaubt. Deshalb legen Sie immer auch Tage mit GP-Läufen ein, um diese Vorzüge zu genießen. Falls Sie am Abend laufen, sorgen Sie dafür, dass Sie vorher ca. 5 Stunden nichts gegessen haben (nüchtern) ausser Getränke mit Eiweisshakes oder Getränke ohne Zucker und ohne Fett sind erlaubt. Achtung: Intensiver Sport über einen längeren Zeitraum und immer über den GP schwächt Ihr Immunsystem und wirkt sich eher schädlich auf Ihre Gesundheit aus. Denken Sie vor allem an Ihre Gelenke! Was ist eine Lactat-Messung und was bringt die Bestimmung des individuellen GPes mittels dieser Methode? Tipp: Sehen Sie auf die Seite von Dr. Strunz aus Roth b. Nürnberg nach: www.strunz.com . Hier können Sie einen Termin vereinbaren und aufschlussreiche Messungen auswerten lassen. Verdammt, ich laufe mit GP und kann nicht abnehmen... * Möglicherweise laufen Sie zu langsam unter Ihrem wahren GP (= GP minus max. 10 Schläge) oder Sie laufen zu schnell über Ihrem Grenzp. und nehmen nur langsam ab. Vergessen Sie die Formel und versuchen Sie auf Ihren Körper zu hören: Versuchen Sie so zu Laufen, dass Sie sich "gerade noch wohlfühlen" und auch noch dabei eine Unterhaltung führen könnten, jedoch bei einem Tick schneller schon in eine mehr "anstrengende körperliche Betätigung" fallen würden. Dies ist jetzt genau ihr individueller GP. Bleiben Sie etwas unterhalb diesen Pulsbereiches. * Essen Sie zuviel Industriezucker, zu viele denaturierte Kohlenhydrate, z.b. alle Arten von Süssigkeiten, Fertigprodukte, süsse Getränke, zuviel Weißmehl, Pizza, Weißbrot usw? Hier locken Sie zuviel Insulin in Ihrem Körper. Die Fettzellen verschließen sich für mehrere Stunden. Es wird kein Fett verbrannt, nur Kohlenhydrate. Achten Sie stattdessen auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, viel "gutes Eiweiß", wenig rotes Fleisch, viel Fisch, und keine denaturierten Kohlenhydrate (Weißmehlprodukte, Pizza, Zucker etc. ). Achten Sie auf Lebensmittel mit niedrigen glykämischen Index: siehe ---> Möglicherweise haben Sie Vitamindefizite an bestimmten Vitaminen. Ziehen Sie Ihren Arzt in die Beratung mit ein. Vitamin C od. Carnitin und noch andere Vitalstoffe brauchen Sie dringend für eine funktionierende Fettverbrennung! Beachten Sie auch Stoffwechselstörungen und Störungen im Bereich der Schilddrüse.

Falls Sie Microsoft Excel besitzen: Hier errechnen Sie mit der >>>Grenzpulsformel (das Office-Programme Excel ist erforderlich) Ihren Grenzpuls für Untrainierte, mäßig Trainierte, mittelmäßig Fitte, Trainierte und Ausdauersportler. Nur 2 Daten eingeben (Ruhepuls, Lebensalter), schon haben Sie Ihren individuellen Grenzpuls mit Tipps! Diese Exceltabelle können Sie verwenden für Ihre Homepage unter Hinweis von Copyright Grenzpuls.de .	Falls Sie kein Microsoft Excel besitzen: Benutzen Sie den Online-Excel-Viewer: 1. Gehen Sie auf die Seite: http://www.editgrid.com/viewer 2. Geben Sie unseren Grenzpuls-Link ein oder kopieren Sie ihn: http://www.grenzpuls.de/grenzpulsformel/grenzpulsformel.xls und fügen Sie es ein unter "URL eingeben" des Viewers und drücken Sie auf "Ansicht"! 3. Geben Sie nun in dieser Tabelle Ihre Werte ein und Enter! Ein paar Sekunden warten und schon haben Sie Ihr Ergebnis!
Wieviel Sie trinken können, verrät Ihnen diese Excel-Tabelle: >>> Alkoholgehalt Wein Auch diese Diese Exceltabelle können Sie verwenden für Ihre Homepage unter Hinweis von Copyright Grenzpuls.de	Grenzpuls-Formel: Grenzpuls (GP) = (220 - ¾ LA - RHP) x X + RHP Erläuterung siehe unten!